Простые правила, как накачать мышцы начинающим.

Если от природы вам не даны крепкие мышцы и широкая кость, то необходимо приобрести абонемент в тренажерный зал. Все хотят выглядеть привлекательно! И преобразиться хочется в этом случае в считанные недели, а лучше всего дни. Но не так прост этот процесс, как кажется.

Конечно, можно купить различные добавки и, если позволяет кошелек, воспользоваться услугами персонального тренера, но, а тем, кому это не позволено, заняться самостоятельно тренировкой.

как красиво накачать грудь

Много таких людей в тренажерном зале, которые занимаются по своей программе, но программа эта не у каждого эффективна. У одних более-менее, а у других – вообще никак. Конечно, кроме тех людей, у которых основная цель – поднятие штанги, похудение или развитие супер выносливости.

Но сейчас мы поговорим об увеличении мышечной массы худощавым ребятам в тренажерном зале.

Много логичного в бодибилдинге, но и парадоксального тоже достаточно. Такова человеческая физиология, к которой нужно прислушиваться. В первую очередь надо запомнить, что увеличение мышечной массы - процесс не быстрый. Через два месяца не выискивайте в своем зеркале невероятные кубики на животе или бицепсы. Запаситесь терпением и соблюдайте простые правила. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.


Итак, вы с энтузиазмом и терпением почти каждый день ходите в зал и трудитесь «в поте лица». Остановитесь и остыньте! Вам не ответят ваши мышцы добрым словом потому, что они должны восстанавливаться и отдыхать. Мышцы растут именно в этот период! Интенсивно тренируйтесь по полтора часа три раза в неделю, и этого будет достаточно. Помните, что пять дней, восстанавливаются мышцы груди, спины и ног, такова уж физиология.

Мышцам необходима встряска и разнообразие. Интенсивность и разнообразие – это немаловажный фактор, который влияет на рост мышц. Когда по одной и той же схеме вы занимаетесь несколько месяцев с постоянным весом, то мышцы к подобной рутине привыкают и не отвечают ничем. Им необходимо разнообразие, тогда они адаптируются постоянно, и плавно начинают расти. Чтобы мышцы порадовали вас положительным результатом, периодически нужно менять схему, увеличивать вес, темп и т.д.

Мышцы нуждаются в правильных упражнениях.

как накачать верхние косые мышцы

Не хватайте очень тяжелую штангу или гантель и не пытайтесь ее поднять, изрядно выгибаясь, чтобы ее «подкинуть». В этом упражнении принимают участие много мышц, но совсем чуть-чуть и толку в этих действиях минимум. Это никак не подходит для их роста и на позвоночник это очень сильная нагрузка. Нужно выбрать такой вес, чтобы сделать чисто восемь-десять повторений, без выгибаний и рывков. Главное - правильно и чисто сделайте по 8-10 повторений в три подхода. И штанга в ваших руках постепенно станет тяжелее.

Не забывайте о питании!
Работать и накачиватся мышцы просто так не могут. Они нуждаются в энергии, в строительном материале. Поэтому для увеличения мышечной массы диета очень важна. Больше, чем обычно надо кушать тем, у кого телосложение худощавое. Пища должна быть максимум натуральной и разнообразной.

Нужно кушать часто (раз пять в день), но понемногу. Как можно больше употребляйте продуктов с большим содержанием белка, овощей. Не забывайте, особенно во время тренировок, про воду. Забудьте про пиво и как можно больше пейте обычной чистой воды. Ведь 90% мышечной клетки составляет вода.

В этих советах ничего мудреного нет, это простые правила для начинающих. Но, соблюдая их, результат ощутите обязательно и однажды в своем зеркале увидите Аполлона! Пусть не совсем, но все же…

Полезные скрины из журналов "Как быстро накачать грудак, очень мощная программа"

широкие мышцы груди

Полезные скрины из журналов "Как накачать спину с гантелями"

как накачать мышцы под мышками

Полезные скрины из журналов "Как накачать быстро мышцы упражнения"

как накачать икры мышц

Полезные скрины из журналов "Как накачать большие грудные мышцы"

как накачать бицепсы дома

Полезные скрины из журналов "Как накачать шею дома гирей"

скачать книгу как худому накачаться

Полезные скрины из журналов "Как накачать голени с помощью штанги"

как быстро накачать руке девушке

Полезные скрины из журналов "Как накачать худое тело девушки"

программа для накачивания мышц по весу

Полезные скрины из журналов "Как накачать косые гирей"

программа для накачки мышц женщинам

Полезные скрины из журналов "Как накачать голени для женщин"

как накачать мышцы дома подростку девочке

Полезные скрины из журналов "С помощью какого упражнения, можно накачать грудные мышцы"

накачать мышцы в тренажерном зале

Каталог статей

как накачать поперечные мышцы как питаться, чтобы накачать мышцы

качаем грудные мышцы гантелями подходов как накачать мышцы лица девушке

как накачать косую программа для накачивания рамы новичку

Видео