Простые правила, как накачать мышцы начинающим.

Если от природы вам не даны крепкие мышцы и широкая кость, то необходимо приобрести абонемент в тренажерный зал. Все хотят выглядеть привлекательно! И преобразиться хочется в этом случае в считанные недели, а лучше всего дни. Но не так прост этот процесс, как кажется.

Конечно, можно купить различные добавки и, если позволяет кошелек, воспользоваться услугами персонального тренера, но, а тем, кому это не позволено, заняться самостоятельно тренировкой.

качать грудные мышцы женщине

Много таких людей в тренажерном зале, которые занимаются по своей программе, но программа эта не у каждого эффективна. У одних более-менее, а у других – вообще никак. Конечно, кроме тех людей, у которых основная цель – поднятие штанги, похудение или развитие супер выносливости.

Но сейчас мы поговорим об увеличении мышечной массы худощавым ребятам в тренажерном зале.

Много логичного в бодибилдинге, но и парадоксального тоже достаточно. Такова человеческая физиология, к которой нужно прислушиваться. В первую очередь надо запомнить, что увеличение мышечной массы - процесс не быстрый. Через два месяца не выискивайте в своем зеркале невероятные кубики на животе или бицепсы. Запаситесь терпением и соблюдайте простые правила. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.


Итак, вы с энтузиазмом и терпением почти каждый день ходите в зал и трудитесь «в поте лица». Остановитесь и остыньте! Вам не ответят ваши мышцы добрым словом потому, что они должны восстанавливаться и отдыхать. Мышцы растут именно в этот период! Интенсивно тренируйтесь по полтора часа три раза в неделю, и этого будет достаточно. Помните, что пять дней, восстанавливаются мышцы груди, спины и ног, такова уж физиология.

Мышцам необходима встряска и разнообразие. Интенсивность и разнообразие – это немаловажный фактор, который влияет на рост мышц. Когда по одной и той же схеме вы занимаетесь несколько месяцев с постоянным весом, то мышцы к подобной рутине привыкают и не отвечают ничем. Им необходимо разнообразие, тогда они адаптируются постоянно, и плавно начинают расти. Чтобы мышцы порадовали вас положительным результатом, периодически нужно менять схему, увеличивать вес, темп и т.д.

Мышцы нуждаются в правильных упражнениях.

как накачать верхние мышцы грудей

Не хватайте очень тяжелую штангу или гантель и не пытайтесь ее поднять, изрядно выгибаясь, чтобы ее «подкинуть». В этом упражнении принимают участие много мышц, но совсем чуть-чуть и толку в этих действиях минимум. Это никак не подходит для их роста и на позвоночник это очень сильная нагрузка. Нужно выбрать такой вес, чтобы сделать чисто восемь-десять повторений, без выгибаний и рывков. Главное - правильно и чисто сделайте по 8-10 повторений в три подхода. И штанга в ваших руках постепенно станет тяжелее.

Не забывайте о питании!
Работать и накачиватся мышцы просто так не могут. Они нуждаются в энергии, в строительном материале. Поэтому для увеличения мышечной массы диета очень важна. Больше, чем обычно надо кушать тем, у кого телосложение худощавое. Пища должна быть максимум натуральной и разнообразной.

Нужно кушать часто (раз пять в день), но понемногу. Как можно больше употребляйте продуктов с большим содержанием белка, овощей. Не забывайте, особенно во время тренировок, про воду. Забудьте про пиво и как можно больше пейте обычной чистой воды. Ведь 90% мышечной клетки составляет вода.

В этих советах ничего мудреного нет, это простые правила для начинающих. Но, соблюдая их, результат ощутите обязательно и однажды в своем зеркале увидите Аполлона! Пусть не совсем, но все же…

Полезные скрины из журналов "Как накачать икроножные мышцы девушке"

как накачать мышцы трицепс

Полезные скрины из журналов "Как накачать икроножные мышцы за неделю"

как накачать грудные мышцы гирями

Полезные скрины из журналов "Как накачать мускулы если худой"

как отжиманиями накачать мышцы груди

Полезные скрины из журналов "Самые эффективные упражнения на предплечья"

бодибилдинг

Полезные скрины из журналов "Как накачать красивую талию девушке в дом условиях"

как быстрее накачать мышцы ног

Полезные скрины из журналов "Как накачать переднюю часть шеи"

как быстро накачать мышцы попы

Полезные скрины из журналов "Как накачать мышцы девушке"

как нужно отжиматься, чтобы накачать грудь

Полезные скрины из журналов "Как правильно накачать мышцы ягодиц"

как накачать лицо дома

Полезные скрины из журналов "Как быстро накачать мышцы шеи"

как накачать боковые мышцы живота

Полезные скрины из журналов "Отжимания от брусьев противопоказания"

мышцы руки

Полезные скрины из журналов "Как похудеть и накачать тело"

как накачать грудь и ноги

Полезные скрины из журналов "Как накачать эти мышцы женщине"

как накачать грудные мышцы после беременности

Полезные скрины из журналов "Программа для накачивания пресса"

как накачать мышцы ног в домашних условиях

Полезные скрины из журналов "Накачка мышц для женщин"

как быстро накачать ноги девушке

Каталог статей

как накачать лобково-копчиковую мышцу как накачать кончик груди

как накачать грудные мышцы видеоурок свинг гирей двумя руками

как быстро накачать интим мышцы как накачать нижнюю часть ног

Видео